맨발걷기 효능 부작용 - 건강하게 하는 법, 어싱 뜻 총정리

 

 

어싱 뜻

어싱(Earthing)이란 맨발로 땅을 걸음으로써 지구와 몸을 직접적으로 연결하는 활동을 통해 우리 몸을 치료하는 행위입니다. 예를 들어 잔디, 토양, 모래, 해변 등을 맨발로 걷는 것을 말합니다. 이번에는 맨발걷기의 효능을 자세하게 알아보고 맨발걷기의 부작용과 맨발걷기 건강하게 하는 법을 알아보겠습니다.

 

 

 

맨발걷기 효능

맨발로 걸으면 우리 몸은 지구 표면의 항산화제 성분을 흡수합니다. 항산화제 성분은 신체에 긍정적인 효과를 줍니다. 또한 수면의 질을 높여주고 조직 및 세포 복구를 개선하며 혈류 향상, 뇌의 전기 활동 개선, 염증 감소 등 여러 건강에 좋은 효과를 줍니다. 육체적 뿐만 아니라 정신적으로도, 맨발로 걸을 때 분비되는 엔도르핀 호르몬으로 인해 우울증이나 불안 등의 정신 질환을 개선하고 기분을 좋게 만듭니다. 육체적, 정신적으로 건강에 이점을 주는 맨발걷기의 효능은 다음과 같습니다. 

 

 

 

 

혈압 개선

맨발걷기의 가장 큰 효능은 혈압개선입니다. 현대 사회에서 고혈압으로 건강 문제를 겪는 사람들이 많습니다. 맨발걷기를 하면 동맥의 세포인 내피에 긍정적인 영향을 미치고 산화 질소가 체내에서 방출되어 동맥을 이완시킵니다. 또한 맨발걷기를 통한 스트레스 수준 감소가 혈압에 긍정적인 영향을 미칩니다. 실제로 펍메드(pubmed), 보건 및 의학 대체 요법(ATHM)에 따르면 몇 달 동안 맨발걷기를 하거나 땅에서 잠을 잔 고혈압 환자들의 혈압 수치가 낮아졌다고 합니다.

 

만성 통증 감소

지구 표면에 있는 전자와 이온은 우리몸의 산소 농도를 높여 에너지의 흐름을 증가 시키고 만성 통증을 줄이는데 도움을 줍니다. 펍메드(pubmed)의 연구에서 근육의 손상을 줄이고, 만성신장병을 감소 시키며 면역력을 높이는 효과를 관찰할 수 있었습니다.

 

수면의 질 개선

많은 현대인들이 겪고 있는 수면장애는 비만과 우울증 등의 합병증을 일으킵니다. 맨발걷기를 통해 스트레스 호르몬을 정상화함으로서 호르몬 분비의 균형을 유지할 수 있습니다. 이로 인해 야간의 스트레스 호르몬인 코르티솔이 현저히 감소합니다. 스트레스의 감소는 곧 수면의 질 개선으로 이어집니다.  

 

허리 통증 완화

장시간 앉은 자세로 하루를 보내는 현대인들에게 허리통증 역시 큰 의학적 문제 중 하나입니다. 걷기 운동 자체가 허리 운동에 도움을 주지만 몸에 맞지 않는 신발을 신을 경우 오히려 자세와 허리 통증에 부적절한 영향을 줄 수 있습니다. 맨발걷기를 하면 발의 이동성과 유연성을 높여 자세를 교정하고, 신체의 활성산소를 줄여 관절의 통증 등 허리 통증을 감소하는 기능을 합니다.

 

혈액순환

맨발걷기를 함으로서 발이 받는 건강한 자극은 정맥으로 가는 혈액의 흐름을 증가 시키고 발의 혈류를 증가시킵니다. 발의 혈류가 증가함으로서 다리와 발 근육이 혈액을 심장으로 더욱 활발히 보내게 됩니다. 이로 인해 혈액순환이 개선되어 각종 심혈관 질환, 수족냉증, 하지정맥류 등이 개선될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

맨발걷기 부작용

맨발걷기는 건강상의 이점이 훨씬 많지만, 사람에 따라 또 맨발걷기를 하는 방법에 따라 부작용이 있을 수 있습니다. 

 

 

감염 가능성

맨발로 걷는다는 것은 피부가 박테리아와 기생충에 그대로 노출된다는 것을 의미합니다. 특히 발에 상처가 있거나 긁힌 자국이 있을 때 아무데서나 맨발로 걷다가 박테리아나 기생충에 노출이 된다면 감염이 발생할 수 있습니다. 따라서 발 상태가 건강할 때, 안전한 장소에서 맨발걷기를 실시해야 합니다.

 

피로와 두통

맨발걷기를 처음 하면 신체가 적응하기 위해 피로를 느낄 수 있습니다. 발 구조가 땅에 적응하려면 시간이 걸리 때문에 맨발걷기를 처음부터 오래하는 것이 아니라 30분 내외로 간단하게 시작하는 것이 좋습니다.

 

어떤 활동이든 안전하지 않은 상태에서 한다면 약보다 해로움이 더욱 많을 것입니다. 올바른 맨발걷기 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

건강하게 맨발걷기 하는법

 

• 안전한 곳에서 하기
• 즐겁게 하기(정신건강)
• 습관화하기

이 세 가지 키워드를 기억하십시오. 안전한 곳에서 맨발걷기를 함으로서 부작용을 최소화합니다. 감염의 가능성이 없는 곳, 장애물이 적은 곳, 황톳길, 깨끗한 풀밭 등이 좋습니다.

또한 친구, 가족과 함께 하거나 잔잔한 음악을 들으며 풀밭을 걷는 등 즐겁게 맨발걷기를 할 수 있는 방법을 찾아보세요. 신체가 맨발걷기를 즐거운 활동으로 인식할 수 있도록 긍정적인 마음을 가져야 스트레스 지수 감소, 수면 개선 등의 효과를 제대로 누릴 수 있습니다.

또한 맨발걷기를 습관화하도록 합니다. 하루 중 몇 분이어도 좋습니다. 휴대 전화에 알림을 설정하거나 아침의 시작 또는 하루의 마무리를 맨발걷기로 하는 것도 좋습니다. 신발을 걷고 심호흡을 하며 땅을 느껴보세요. 맨발걷기는 연습을 하면 할 수록 자연스러워집니다. 그럴 수록 건강상의 이점을 극대화할 수 있습니다.

 

 

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다음 포스팅에서는 맨발걷기를 하기 좋은 한국의 다양한 장소를 소개하도록 하겠습니다.