2023. 6. 2. 10:14ㆍ건강._.라이프/음식과 건강
열량이 적으면서 포만감이 들어 다이어트 식품으로 사랑받는 방울토마토는 많이 먹어도 질리지 않는 상큼한 맛으로 다이어터와 유지어터에게 모두 사랑받는 채소입니다. 방울토마토의 칼로리와 하루 권장량, 다이어트 효과를 정리하여 보겠습니다.
방울토마토의 칼로리
다이어트에 관심이 있는 분들이라면 칼로리 뿐만 아니라 영양성분도 중요하다는 것을 잘 알고 있을 것입니다. 방울토마토의 칼로리는 100g당 16칼로리입니다. 100g은 보통 방울토마토 7~9알 정도로 꽤 많은 양인데요, 8알을 먹어도 20칼로리가 채 되지 않는다니, 다이어트 효과에 탁월하겠지요?
수분과 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 줍니다. 과자가 당길 때 과자 대신 방울토마토 8알만 먹어도 16칼로리에 포만감을 충분히 느낄 수 있는 것이지요. 또한 식사 시간 전에 방울토마토를 먼저 먹는 것도 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 포만감과 수분감으로 과식을 막을 수 있습니다.
라이코펜이라는 성분은 지방세포의 증식을 막아줍니다. 또한 지방세포가 빠르게 분해되도록 도움을 주기 때문에 체중감량에 큰 효과가 있습니다.
방울토마토 영양성분
방울토마토는 100g 기준 탄수화물 6g, 단백질 1g, 지방 0.13g으로 지방의 비율이 매우 낮습니다. 방울토마토의 단점은 당류인데요 3.89g으로 일반 토마토에 비해 당류가 높은 편입니다. 덕분에 달콤하고 맛있게 방울토마토를 즐길 수 있습니다. 하지만 사과의 당류가 100g에 6g인 것에 비하면 매우 낮은 편입니다.
방울토마토 하루 권장량 공복 섭취
방울토마토의 하루 권장량은 20알정도입니다. 당도가 높은 편이기 때문에 너무 많은 양을 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 방울토마토는 고산성 채소이기 때문에 공복에 먹거나 지나치게 많은 양을 먹을 경우 위산 역류 등의 소화불량이 생길 수 있습니다. 때문에 공복에 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
방울토마토 보관 방법
토마토든 방울토마토든 꼭지에서 곰팡이가 생기기 쉽기 때문에 보관시에는 꼭지를 꼭 떼고 보관하는 것이 좋습니다. 방울토마토는 냉장보관보다는 그늘진 상온 보관이 맛과 영양 측면에서 좋지만, 금방 먹을 양은 꼭지를 떼고 시원하게 냉장보관을 해도 괜찮습니다.
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